Растут ли мышцы от EMS - тренировок?
EMS - тренировки (Electrical Muscle Stimulation) – это модный фитнес-тренд, где мышцы стимулируются электрическими импульсами. Обещают рост мышц без спорта за 20 минут! Но растут ли мышцы от EMS на самом деле? Разбираемся с фактами, исследованиями и мифами.
Что такое EMS тренировки и как они работают?
EMS – электростимуляция мышц через костюм с электродами. Ток заставляет мышцы сокращаться в 7-10 раз интенсивнее, чем при обычных упражнениях.
Как проходит занятие:
— 20 минут под контролем тренера
— Импульсы + базовые движения (приседания, планка)
— Активация 90% мышечных волокон сразу
Результаты обещают: минус 4 кг за курс, +2-3 см объема мышц, идеальная фигура без пота.
Растут ли мышцы от EMS? Научные факты
Короткий ответ: растут, но не так, как от железа.
EMS – электростимуляция мышц через костюм с электродами. Ток заставляет мышцы сокращаться в 7-10 раз интенсивнее, чем при обычных упражнениях.
Как проходит занятие:
— 20 минут под контролем тренера
— Импульсы + базовые движения (приседания, планка)
— Активация 90% мышечных волокон сразу
Результаты обещают: минус 4 кг за курс, +2-3 см объема мышц, идеальная фигура без пота.
Растут ли мышцы от EMS? Научные факты
Короткий ответ: растут, но не так, как от железа.
Что показывают исследования:
— Исследование Journal of Strength 2022: +5,8% мышечной массы за 8 недель (EMS 2 раза/неделя + силовые)
— Немецкие клиники: рост квадрицепсов на 1-2 см у атлетов
— Мета-анализ 2023: EMS дает гипертофическую адаптацию при правильной частоте
Мифы и ограничения:
Обещание: +10 см бицепса за месяц
Реальность: Максимум +1-2 см при комбо с диетой
Вывод: EMS стимулирует рост мышц за счет глубокого вовлечения волокон, но эффект усиливается с силовыми тренировками.
Кому EMS поможет нарастить мышцы?
Идеальные кандидаты:
— Новички: быстрый старт без травм
— Занятые: экономия времени (20 мин = 2 часа зала)
— Атлеты: восстановление, пробив плато
— После 40: борьба с саркопенией (+10% мышц за курс)
Не подойдет: худощавым эктоморфам без калорийного профицита.
EMS выигрывает по скорости и безопасности, но силовые – для серьезного объема.
Как максимизировать рост мышц на EMS: 5 советов
— Выбирайте проверенные студии с сертификатами NEWFIT
— Частота: 1-2 раза/неделя + домашние тренировки
— Питание: +500 ккал профицит, 2 г белка/кг веса
— Курс 10-16 сеансов с перерывами
— Контроль импульсов: 70-85 Гц для гипертрофии
Пример результата: 85 кг мужчина, 12 сеансов EMS + диета = +2,5 кг мышц, -3% жира
Побочные эффекты и противопоказания EMS для мышц
Растут мышцы, но риски есть:
— Боль в мышцах 2-3 дня
— Покраснения от костюма
— Противопоказания: беременность, эпилепсия, кардиостимулятор, онкология
— Выбирайте проверенные студии с сертификатами NEWFIT
— Частота: 1-2 раза/неделя + домашние тренировки
— Питание: +500 ккал профицит, 2 г белка/кг веса
— Курс 10-16 сеансов с перерывами
— Контроль импульсов: 70-85 Гц для гипертрофии
Пример результата: 85 кг мужчина, 12 сеансов EMS + диета = +2,5 кг мышц, -3% жира
Побочные эффекты и противопоказания EMS для мышц
Растут мышцы, но риски есть:
— Боль в мышцах 2-3 дня
— Покраснения от костюма
— Противопоказания: беременность, эпилепсия, кардиостимулятор, онкология
Заключение: стоит ли EMS для роста мышц?
Да, мышцы от EMS растут! +1-3 см за курс – реальность для 80% клиентов. Но это ускоритель, а не волшебная пилюля. Комбинируйте с питанием и базовыми тренировками для максимального эффекта.
Получить консультацию
ИП МИРОНОВА МАРИНА ВЛАДИМИРОВНА
ИНН 14301321742
ОГРН 325508100197900
ИНН 14301321742
ОГРН 325508100197900
Все права защищены ©2025
Политика конфиденциальности
