Сколько раз в неделю нужно посещать EMS-тренировки, чтобы был результат?
Электромиостимуляция (EMS) — это современный метод тренировки, при котором мышцы получают электрические импульсы, стимулирующие их сокращение. Такие тренировки активно используются как для похудения, так и для укрепления мышц, улучшения осанки и восстановления после травм. Один из самых частых вопросов у новичков — сколько раз в неделю нужно заниматься EMS, чтобы увидеть результат?
Оптимальная частота EMS-тренировок:
Специалисты и тренеры сходятся во мнении: оптимальная частота EMS-тренировок — 1–2 раза в неделю. Почему именно так?
— 1 тренировка в неделю — отличный старт для начинающих или для тех, кто совмещает EMS с другими видами активности (например, йогой, плаванием или фитнесом). Это позволяет мышцам адаптироваться и при этом не перегружаться.
— 2 тренировки в неделю — идеальный вариант для достижения более быстрого результата. Такой режим обеспечивает баланс между эффективной нагрузкой и восстановлением.
Специалисты и тренеры сходятся во мнении: оптимальная частота EMS-тренировок — 1–2 раза в неделю. Почему именно так?
— 1 тренировка в неделю — отличный старт для начинающих или для тех, кто совмещает EMS с другими видами активности (например, йогой, плаванием или фитнесом). Это позволяет мышцам адаптироваться и при этом не перегружаться.
— 2 тренировки в неделю — идеальный вариант для достижения более быстрого результата. Такой режим обеспечивает баланс между эффективной нагрузкой и восстановлением.
Почему не стоит заниматься чаще?
EMS-тренировка — это высокоинтенсивная нагрузка, даже несмотря на внешнюю «легкость» занятия. За 20 минут EMS можно получить нагрузку, сравнимую с 1,5–2 часами в тренажерном зале.
Если проводить такие тренировки слишком часто, организм не будет успевать восстанавливаться, что может привести к:
— переутомлению;
— мышечным болям;
— снижению эффективности тренировок;
— повышенному риску микротравм.
Когда ждать результат?
При регулярных EMS-тренировках по 1–2 раза в неделю первые изменения можно заметить уже через 2–4 недели:
— улучшение тонуса мышц;
— уменьшение объёмов тела;
— рост силовых показателей;
— улучшение осанки и общего самочувствия.
Для стойкого результата рекомендуется пройти курс из 8–12 тренировок и продолжать поддерживающие занятия 1 раз в неделю или чередовать с другими нагрузками.
EMS — эффективный инструмент для тех, кто хочет быстро и безопасно улучшить форму. Однако качество важнее количества. Оптимальным режимом остаются 1–2 EMS-тренировки в неделю, при условии, что вы соблюдаете режим питания, даёте телу отдых и выполняете рекомендации тренера. Только так можно получить безопасный и устойчивый результат.
Получить консультацию
ИП МИРОНОВА МАРИНА ВЛАДИМИРОВНА
ИНН 14301321742
ОГРН 325508100197900
ИНН 14301321742
ОГРН 325508100197900
Все права защищены ©2025
Политика конфиденциальности
