EMS - тренировки: кейс клиента, результаты за 8 недель и как это работает
EМS-тренировки становятся все популярнее среди тех, кто хочет быстро и эффективно улучшать форму, экономя время. В этой статье мы разберем, как работает метод, каких результатов можно ожидать и какие факторы влияют на успех на примере реального кейса клиента. Вы узнаете, какие упражнения и частоты импульсов применялись, как строилась программа и какие показатели изменились после курса.
Кейс клиента: исходные данные и цели:
Имя клиента: условно — Иван (анонимизация по согласованию с клиентом).
Возраст: 34 года
Физическая подготовка до старта: низкая активность, отсутствие регулярных тренировок.
Цели: снижение процента жира, увеличение мышечной массы, улучшение силовой выносливости
Время на тренировках: 2–3 раза в неделю по 20–25 минут
Контроль нагрузки: мониторинг пульса, субъективная оценка усталости, замеры объема талии и веса раз в две недели.
Как работала программа ЕМС тренировки?
Общий принцип: электромиостимуляция активирует группы мышц через электродные зоны, что позволяет работать над несколькими мышечными группами одновременно и эффективнее расходовать время.
Частота и длительность импульсов: подбирались индивидуально, обычно в пределах 20–60 минут за сессию, с режимами прерываний для отдыха.
Частота тренировок: 2–3 раза в неделю, дополнительно повседневная активность и контроль питания.
Пример комплекса упражнений: приседания без утяжелений, тяги в пояснице, работа над прессом и дельтами с активизацией мышц кора.
Общий принцип: электромиостимуляция активирует группы мышц через электродные зоны, что позволяет работать над несколькими мышечными группами одновременно и эффективнее расходовать время.
Частота и длительность импульсов: подбирались индивидуально, обычно в пределах 20–60 минут за сессию, с режимами прерываний для отдыха.
Частота тренировок: 2–3 раза в неделю, дополнительно повседневная активность и контроль питания.
Пример комплекса упражнений: приседания без утяжелений, тяги в пояснице, работа над прессом и дельтами с активизацией мышц кора.
Промежуточные результаты:
В течение 8 недель Иван достиг:
Снижение процента жира на 3–5% (примерно 2–4 кг жира при исходном весе).
Увеличение мышечной массы на 1–2 кг.
Повышение силовой выносливости: более качественные повторения и увеличение рабочего диапазона движений.
Улучшение общей физической формы и тонуса мышц живота и спины.
Факторы, которые повлияли на успех:
Индивидуальная настройка протокола ЕМС: подбор частот, режимов стимуляции и длительности сессий под особенности клиента.
Комбинация с умеренной физической активностью и контролем питания: сбалансированное питание и умеренный дефицит калорий.
Постепенное увеличение функциональных задач: усложнение упражнений и мотивационные цели на каждой неделе.
Регулярность и дисциплина: стабильное посещение залa и дневник самоконтроля.
ЕМС тренировки — эффективный инструмент для тех, кто хочет экономить время и добиваться ощутимых результатов в короткие сроки. Кейс клиента Ивана иллюстрирует, как правильно подобранная программа, регулярность и сочетание с грамотным питанием могут привести к снижению процента жира и росту мышечной массы.
Получить консультацию
ИП МИРОНОВА МАРИНА ВЛАДИМИРОВНА
ИНН 14301321742
ОГРН 325508100197900
ИНН 14301321742
ОГРН 325508100197900
Все права защищены ©2025
Политика конфиденциальности
